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澳门金沙线上登录:均衡的膳食模式才是确保孩子健康的基本保障

时间:2020/10/18 10:49:06  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:不同的鱼需要吃不同的量,以达到最佳的补脑效果。推荐的四种鱼,西班牙鲭鱼、金鲳鱼、鲈鱼和小黄鱼,每周最好食用:西班牙鲭鱼2条半;三半金鲳鱼;鲈鱼3 / 2;四对小黄鱼。养殖的三文鱼也是一个不错的选择。你可以通过每周食用大约3/2的DHA/EPA来获得足够的DHA/EPA,但价格略高...
不同的鱼需要吃不同的量,以达到最佳的补脑效果。推荐的四种鱼,西班牙鲭鱼、金鲳鱼、鲈鱼和小黄鱼,每周最好食用:西班牙鲭鱼2条半;三半金鲳鱼;鲈鱼3 / 2;四对小黄鱼。养殖的三文鱼也是一个不错的选择。你可以通过每周食用大约3/2的DHA/EPA来获得足够的DHA/EPA,但价格略高于上述四种。由于一些常见的海洋鱼类没有包括在研究范围内,如鳕鱼、鳕鱼、鲶鱼、多宝鱼等,所以在此不能给出具体的建议。一般来说,越是野生的、深海的、大型的肉食性鱼类,它们就越小心。其他研究表明,沿海地区和江河湖泊的女性母乳中,每100克脂肪酸中DHA的含量分别为0.47克和0.41克,因此一些研究人员建议,可以吃一半淡水鱼和一半海鱼。

结合孕妇、孕妇和哺乳期妇女的营养、价格和适宜摄取量等因素,提出以下几点建议:尽量避免食用大型肉食性鱼类,如金枪鱼、旗鱼、旗鱼、鲨鱼和方头鱼。2. 遵循“三-三原则”:每周吃三次鱼,每次大约三次,至少吃一次海鱼。推荐的海鱼有鲅鱼、鲑鱼、鲈鱼、金鲳鱼和小黄鱼。3.DHA/EPA不耐热,最好生吃(如三文鱼,但要注意卫生)或蒸、煮汤、油炸或烧烤。4. 鱼肝常含有高甲基汞和其他有机污染物,孕妇和哺乳期母亲应避免食用。5. 如果你不能经常吃鱼,你可以根据需要服用膳食补充剂。最后,我们需要提醒大家,均衡的饮食模式是保证儿童健康的基本保证。我们不应该本末倒置,把孩子的未来寄托在DHA/EPA上。

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